Όπως προτείνουν οι παιδίατροι και οι διατροφολόγοι, όλοι μαθητές, ανεξαρτήτου βαθμίδας, πρέπει να ξεκινούν την μέρα τους με ένα καλό πρωινό. Τι σημαίνει αυτό; Γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά κι ίσως έναν φρέσκο χυμό ή μία φρυγανιά με λίγο μέλι. Έτσι θα φύγουν με γεμάτο στομάχι, χωρίς να ανακατευτούν στην διαδρομή κι ούτε να γουργουρίζει το στομάχι τους, από την πρώτη ώρα στο σχολείο.
Fun fact: Το ξέρατε ότι τα παιδιά που καταναλώνουν πρωινό έχουν καλύτερη επίδοση;
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθιερώσετε αυτή τη συνήθεια, άλλωστε το πρωινό γεύμα είναι επίσης μια καλή ευκαιρία για την οικογένεια να γευματίσει μαζί, καθώς είναι πολύ πιθανό το μεσημέρι, κάποιος να λείπει από το τραπέζι!
Κολατσιό από το σπίτι ή από το κυλικείο;
Όσο πρακτικό κι αν είναι να αγοράσουν κάτι από την καντίνα του σχολείου, τόσο επιβλαβές μπορεί να είναι για την υγεία του. Οπότε είναι προτιμότερο το παιδί να έχει κάτι από το σπίτι μαζί του.
Τι θα λέγατε να βάλετε το παιδί να συμμετέχει στην διαδικασία της προετοιμασίας του κολατσιού; Και να επιλέξει (μέσα από υγιεινές επιλογές) και να προετοιμάσει μαζί σας το lunch box του!
Οι επιλογές που προτείνουμε:
- Το πιο σύνηθες κολατσιό είναι κάποιου είδους σάντουιτς, και τις πιο πολλές φορές το γνωστό τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και τυρί. Αλλά για να μην βαριέται κάθε μέρα με το ίδιο γεύμα, δοκιμάστε διαφορετικό είδος ψωμιού (κομμάτι μπαγκέτας, τορτίγια κ.ά.) και διαφορετικά υλικά (λευκό τυρί,τυρί αλειφή, λαχανικά, λίγο κοτόπουλο κ.ά.).
- Κουλούρι Θεσσαλονίκης /Κριτσίνια. Σε αυτό θα πρέπει να συμπεριλάβετε κάποιο τυρί για πρόσληψη πρωτεΐνης. Ας είναι κι αυτά που υπάρχουν σε ατομικές συσκευασίες για να είναι πιο εύκολα στη μεταφορά. Και σε ένα ταπεράκι μπορείτε να προσθέσετε κάποια λαχανικά: τοματίνια, αγγουράκια ή καρότα σε sticks, ωμό μπρόκολο ή κουνουπίδι
- Φρούτα. Μπανάνα ή μήλο είναι πάντα μια καλή ιδέα. Ιδανικά όχι φρούτα πολύ ζουμερά για να μην λερωθούν εύκολα.
- Ξηρούς καρπούς. Λίγοι ξηροί καρποί, ή αποξηραμένα φρούτα είναι μία λύση. Να τους πείτε φυσικά ότι όταν καταναλώνουμε ξηρούς καρπούς δεν περπατάμε ή τρέχουμε. Επίσης δεν προσφέρουμε στα άλλα παιδιά, γιατί μπορεί να έχουν κάποια αλλεργία!
- Σπιτικά κέικ/ μπισκότα.Ναι, καταλαβαίνω ότι δεν μπορείτε να ψήνετε καθημερινά cakes και μπισκότα. Αλλά μπορείτε να φτιάξετε μαζί muffins και να τα έχει για 2-3 μέρες, κι ενδιάμεσα κάτι άλλο για επιδόρπιο ή να γίνεται εναλλαγή με τα φρούτα.
Τα τελευταία χρόνια υπάρχουν στην αγορά lunch box που κάνουν την διαδικασία του κολατσιού πιο ενδιαφέρουσα και παιχνιδιάρικη (για τις μικρές ηλικίες, που χρειάζονται το κίνητρο). Αγοράστε μαζί τη συσκευασία που θα πάρει τα snacks του μαζί στο σχολείο…
Βάλτε τη φαντασία σας να δουλέψει –βάσει των όσων σας προτείναμε παραπάνω- και κάντε την διαδικασία της προετοιμασίας ευχάριστη για εσάς και τα παιδιά σας.
Καλή σχολική χρονιά!
